Cantitatea de calorii pentru a pierde in greutate

Bărbații de peste 51 de ani au nevoie de în jur de 2.000-2.200 de calorii pe zi. Dacă aveți un stil de viață moderat activ sau activ, necesarul de calorii trebuie să fie mai mare. De exemplu, femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani, care sunt moderat active, au nevoie de în jur de 2000 de calorii pe zi, comparativ cu 1800 de calorii pe zi necesare unei persoane sedentare.Există o cale mai ușoară de a da seama cât de mult de proteine pentru a mânca pentru a pierde in greutate si mentine corpul sanatos. Surse guvernamentale și experți nutriție recomandă să consume între 10-35% din totalul de calorii din proteine.Pentru a pierde in greutate treptat, aproximativ o jumatate de kilogram pe saptamana, trebuie sa reduceti cu 500 numarul de calorii consumate - CSID 4 Ian 2012 Cate calorii trebuie sa consumam pe zi. Calculator de calorii slăbire, Alimentar sampon pamagoet cu slăbire, Dieta burta slăbire.Pentru a reduce caloriile trebuie să bem multă apă, să consumăm fructe și legume și alimente mai puțin grase, să diminuăm cantitatea de zahăr etc. Dacă vom ține cont de toate aceste aspecte, cu siguranță vom pierde în greutate.Există o mulţime de lucruri pe care le puteţi face pentru a pierde in greutate, şi mulţi oameni au încercat aceste metode. Acest articol oferă sfaturi pentru a vă ajuta să vă îndeplini obiectivele. Lucruri diferite de lucru pentru diferite persoane.Urmăriţi cantitatea de calorii.

Dieta pe terci de ovăz pentru gimnaste

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate reală

În acest text vom vorbi despre cantitatea de calorii indicate pentru a pierde în greutate. Să vă învățăm să calculați numărul de calorii pe care trebuie să-l consumați pe parcursul zilei pentru a putea pierde între 0, 5 și 1 lire pe săptămână (între 2 și 4 lire sterline pe lună).Cantitatea crescută de calorii ca variabilă independentă este mai mult decât suficientă pentru a explica epidemia actuală a obezității [1], fără a fi nevoie să găsească un țap ispășitor, cum ar fi siropul de porumb cu fructoză.O femeie ar trebui sa consume aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru mentinere si 1500 de calorii pentru a pierde o jumatate de kilogram din greutate pe saptamana. Un barbat are nevoie in general de 2500 de calorii pentru a-si mentine greutatea, sau de 2000 pentru a pierde o jumatate de kilogram din greutate pe saptamana.Du-te pentru tartinuri cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut redus de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de calorii și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, lapte degresat sau semi-degresat.Proteine. Aproximativ 20 pana la 25% din cantitatea de calorii pentru cina ar trebui sa fie proteine, care contin de la 25 pana la 35 de grame.